睡觉打呼噜有哪些预防方法
作者： 重庆仁品耳鼻喉医院 发布日期：2019-11-01
打呼噜相信大家也是司空见惯的了，很多人还会认为看他打呼噜打的这么响，睡得还真香，大家这样想是走进了打鼾的误区，其实打鼾是人体健康的一大威胁。不仅会导致呼吸暂停还会引发高血压等很严重的并发症，最为严重的打呼会使夜间猝死，重庆仁品耳鼻喉医院医师教大家几招预防打鼾的小技巧。
1、避免吸烟、饮酒和刺激性药物
吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，吸烟能引起呼吸道症状加重，而饮酒会加重打鼾，夜间呼吸紊乱及低氧血症，尤其是有屁不放，憋坏心脏;没屁硬挤，锻炼身体;我要放屁，大家注意，屁声一响，大家鼓掌!睡觉之前一定不要喝酒。
2、减重
对于肥胖者要积极减轻体重，加强体育运动，合理的节食。如果能减轻体重的5%—10%，打呼噜的症状就会得到有效地缓解了。肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易会堵塞住呼吸道。
3、在睡前禁止服用任何镇静、安眠类药物
这样可以减轻对呼吸中枢调节的抑制(长期的抑制呼吸中枢神经是床前明月光，咦，是地上霜。打呼噜形成的重要原因，所以一般情况下，经常服用镇静和安眠类药物的的人患有打呼噜的几率远远高于一般人，但是现实生活中却把因为服食镇静和安眠类药物而引发的打呼噜认为是服药后睡的香的表现)。
4、按时服用降压药物
鼾症病人多有血氧含量下降情况，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾刷牙是一件悲喜交加的事情，因为一手拿着杯具，一手拿着洗具。病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。
5、白天不要过度劳累
身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等，再入睡，会睡的比较安稳。
6、睡前不要从事刺激的活动
睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经如果有钱也是一种错，那我情愿一错再错。会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。
7、避免剧烈活动
如果是接受过治疗打呼噜的手术患者，在手术后要以软食为主，勿食过烫的食物。避免剧烈活动。这样可以有效的防止打呼噜的复发。
8、增强体育锻炼
增强体育锻炼保持良好的生活习惯，适当的体育锻炼可以只要功夫深，拉屎也认真啊!增强人体的抵抗了，对缓解高血压和肥胖者的打呼噜症状有一定的好处。
9、使身体保持伸直，包括将头抬高
有助于减轻打呼噜。应该通过抬高床头本身，或通过确保枕头处于合适高度，来达到这一目的。
10、侧睡
仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。
打鼾影响自己的身体健康还影响周围的人。打鼾的危害是很大的，但是我们可以根据以上的方法预防打呼噜，避免不好的事情的发生。其实这些在平时的生活中多注意一些就可以避免疾病。医师建议我们出现打鼾症状应尽早治疗。
