那些方法可以有效防止打呼噜
作者： 重庆仁品耳鼻喉医院 发布日期：2023-06-15
很多人不知道自己有打呼的习惯，但是不管是上学还是上班有时候不可避免要和别人睡一个宿舍。当别人提出这个问题的时候，自己就会觉得很尴尬？那么怎么摆脱这种尴尬的境地呢？
预防睡觉打呼噜的四个小方法
1、采用侧卧睡姿
改仰卧姿势为侧卧姿势，特别是右侧卧位姿势最为适宜
好处：可以有效减轻咽喉部阻塞，防止舌根后坠，有利于呼吸顺畅，缓减打呼噜的症状。
注意：枕头高度要适中，不要枕过高的枕头，因为枕头太高，会使我们的喉咙与气管形成“死角”，阻碍正常呼吸与通气。
2、放低枕头
将枕头调节到适合的高度，以免由于枕头过高而导致呼吸受阻的现象，建议选择软点、有弹性的枕头，以利于呼吸通畅。
睡前将一条毛巾卷成卷，然后垫在脖子下，托起颈椎部位，仰睡或侧睡都可以使舌头后坠，这样就能预防打呼噜。
3、禁烟忌酒
原因：过量吸烟会严重损伤鼻粘膜和呼吸道粘膜，减少肺泡中的氧气交换，严重降低血氧分压，诱发肺气肿，加重打呼噜的症状；长期饮用过量的白酒，特别是高度的烈性酒或劣质酒，会严重损害我们的肝脏，脂肪代谢能力便会大大降低，引起胆固醇增高、血管硬化和脂肪沉积，使人变得肥胖，打呼噜的症状便会加重。因此，禁烟忌酒可有效防止打呼噜的发生。
4、坚持锻炼
原因：经常打呼噜的人他们的咽喉部位较正常人肥厚、软腭也比正常人肥大许多、而咽腔却相对正常人狭小。尤其是肥胖者，睡眠时，他们咽喉部的肌肉松弛、软腭因肥胖多肉而塌陷、使气道不畅、呼吸受阻，从而导致了他们“鼾声如雷”。
好处：适当的体育锻炼，可以有效帮助他们减轻体重，增大他们的肺活量，激活他们的肺部功能，从而有效的缓解他们打呼噜的发生。
注意：劳逸结合，不能过度劳累，否则，会更加重打呼噜的症状发生。
